Что полезнее Орех грецкий или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	160 мг
Белки	16.2 гр	29.7 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	205 мг
Магний	120 мг	32 мг
Натрий	7 мг	4.36 гр
Калий	474 мг	165 мг
Фосфор	332 мг	200 мг
Сера	100 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.5 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0