Что полезнее Орех грецкий или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	171 мг
Белки	16.2 гр	19.1 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	2.2 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.8 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	177 мг
Магний	120 мг	40 мг
Натрий	7 мг	820 мг
Калий	474 мг	380 мг
Фосфор	332 мг	285 мг
Сера	100 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.1 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0.084 мг
Марганец	1.9 мг	0.03 мг
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0