Что полезнее Орех грецкий или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	556.3 мг
Белки	16.2 гр	20 гр
Углеводы	11.1 гр	7 гр
Жиры	60.8 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	10 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.39 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	6 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.8 мг	1 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	250 мг
Магний	120 мг	200 мг
Натрий	7 мг	25 мг
Калий	474 мг	600 мг
Фосфор	332 мг	400 мг
Сера	100 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	2 мг	60 мг
Хлор	25 мг	30 мг
Медь	0.527 мг	0.5 мг
Марганец	1.9 мг	3.8 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	3.1 мкг	0.01 мг
Цинк	2.57 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	7.3 мкг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	2 гр
Зола	2 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0