Что полезнее Орех грецкий или Смородина белая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Смородина белая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Смородина белая
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	42 мг
Белки	16.2 гр	500 мг
Углеводы	11.1 гр	8 гр
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.3 мг
Витамин C	5.8 мг	40 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.04 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	7 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.077 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	36 мг
Магний	120 мг	9 мг
Натрий	7 мг	2 мг
Калий	474 мг	270 мг
Фосфор	332 мг	23 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.5 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	3.8 гр	85.4 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	8 гр
Зола	2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг