Что полезнее Орех грецкий или Варенье из малины?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Варенье из малины.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Варенье из малины
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	273 мг
Белки	16.2 гр	600 мг
Углеводы	11.1 гр	70.4 гр
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	0.5 мг
Витамин C	5.8 мг	7.4 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	3 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	19 мг
Магний	120 мг	10 мг
Натрий	7 мг	14 мг
Калий	474 мг	168 мг
Фосфор	332 мг	16 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.2 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	2 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	3.8 гр	26 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	70.1 гр
Зола	2 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0