Что полезнее Орех кешью или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	544 мг
Белки	18.5 гр	30.8 гр
Углеводы	22.5 гр	7.2 гр
Жиры	48.5 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	10 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	7.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	454 мг
Магний	270 мг	311 мг
Натрий	16 мг	139 мг
Калий	553 мг	979 мг
Фосфор	206 мг	840 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	5.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	5.3 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	3.5 гр
Зола	3.2 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0