Что полезнее Орех мускатный или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	225 мг
Белки	20 гр	20.3 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	16 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	2.905 мг
Витамин B1	1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	1.54 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	1 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.014 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	90 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	250 мг	77 мг
Магний	200 мг	55 мг
Натрий	25 мг	918 мг
Калий	600 мг	447 мг
Фосфор	400 мг	325 мг
Сера	100 мг	203 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	0.5 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.053 мг
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0