Что полезнее Орех мускатный или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	363 мг
Белки	20 гр	17.4 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	5.3 мг
Витамин B1	1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	8.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.016 мг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	300 мг
Магний	200 мг	55 мг
Натрий	25 мг	635 мг
Калий	600 мг	350 мг
Фосфор	400 мг	350 мг
Сера	100 мг	174 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	2 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.8 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0
Цинк	2.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	6.3 гр
Холестерин	0	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0