Что полезнее Орех мускатный или Зеленоглазка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех мускатный и Зеленоглазка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех мускатный	Зеленоглазка
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	117 мг
Белки	20 гр	19.6 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	4.3 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	4.854 мг
Витамин B1	1 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	0
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	120 мг
Магний	200 мг	60 мг
Натрий	25 мг	160 мг
Калий	600 мг	300 мг
Фосфор	400 мг	220 мг
Сера	100 мг	200 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	2.6 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.11 мг
Марганец	3.8 мг	0.08 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.05 мг
Цинк	2.8 мг	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.02 мг
Никель	0.04 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	73.8 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0