Что полезнее Овес или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	45 мг
Белки	10 гр	700 мг
Углеводы	55.1 гр	9.1 гр
Жиры	6.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.027 мг	5 мкг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	22 мг
Магний	135 мг	9 мг
Натрий	37 мг	23 мг
Калий	421 мг	260 мг
Фосфор	361 мг	28 мг
Сера	96 мг	18 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.8 мг
Хлор	119 мг	1 мг
Медь	0.6 мг	0.13 мг
Марганец	5.25 мг	0.45 мг
Фтор	0.117 мг	0.012 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	1 мкг
Цинк	3.61 мг	0.09 мг
Хром	0.013 мг	1 мкг
Молибден	0.039 мг	0.012 мг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	13.5 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	9.1 гр
Зола	3.2 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0