Что полезнее Овес или Кукурузная крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Кукурузная крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Кукурузная крупа
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	328 мг
Белки	10 гр	8.3 гр
Углеводы	55.1 гр	71 гр
Жиры	6.2 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.13 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0.35 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.25 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.019 мг
Витамин H	0.015 мг	6.6 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.7 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	20 мг
Магний	135 мг	30 мг
Натрий	37 мг	7 мг
Калий	421 мг	147 мг
Фосфор	361 мг	109 мг
Сера	96 мг	63 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	2.7 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0.21 мг
Марганец	5.25 мг	0.4 мг
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0.215 мг
Алюминий	1.97 мг	0.029 мг
Титан	0.172 мг	0.027 мг
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0.5 мг
Хром	0.013 мг	0.023 мг
Молибден	0.039 мг	0.012 мг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	4.5 мкг
Никель	0.08 мг	0.023 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0.02 мг
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.2 гр
Зола	3.2 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	69.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0