Что полезнее Овес или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	46 мг
Белки	10 гр	800 мг
Углеводы	55.1 гр	8.3 гр
Жиры	6.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.027 мг	6 мкг
Витамин H	0.015 мг	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	40 мг
Магний	135 мг	22 мг
Натрий	37 мг	10 мг
Калий	421 мг	224 мг
Фосфор	361 мг	37 мг
Сера	96 мг	16 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1.2 мг
Хлор	119 мг	21 мг
Медь	0.6 мг	0.17 мг
Марганец	5.25 мг	0.21 мг
Фтор	0.117 мг	3 мкг
Бор	0.274 мг	0.2 мг
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0.2 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0.015 мг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	2 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	13.5 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	8.3 гр
Зола	3.2 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	100 мг