Что полезнее Овес или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	656 мг
Белки	10 гр	16.2 гр
Углеводы	55.1 гр	11.1 гр
Жиры	6.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	8 мкг
Витамин B5	1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.26 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.077 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	117 мг	89 мг
Магний	135 мг	120 мг
Натрий	37 мг	7 мг
Калий	421 мг	474 мг
Фосфор	361 мг	332 мг
Сера	96 мг	100 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	2 мг
Хлор	119 мг	25 мг
Медь	0.6 мг	0.527 мг
Марганец	5.25 мг	1.9 мг
Фтор	0.117 мг	0.685 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	3.1 мкг
Цинк	3.61 мг	2.57 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	7.3 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	4.9 мкг
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.9 гр
Зола	3.2 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0