Что полезнее Овес или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	352 мг
Белки	10 гр	12.3 гр
Углеводы	55.1 гр	61.8 гр
Жиры	6.2 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.023 мг
Витамин H	0.015 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	52 мг
Магний	135 мг	129 мг
Натрий	37 мг	20 мг
Калий	421 мг	330 мг
Фосфор	361 мг	328 мг
Сера	96 мг	88 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	3.6 мг
Хлор	119 мг	73 мг
Медь	0.6 мг	0.45 мг
Марганец	5.25 мг	3.82 мг
Фтор	0.117 мг	0.045 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	6 мкг
Цинк	3.61 мг	3.1 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	5 мкг
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.2 гр
Зола	3.2 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	4.48 гр