Что полезнее Овес или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	55 мг
Белки	10 гр	1.5 гр
Углеводы	55.1 гр	10.9 гр
Жиры	6.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.02 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.2 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.027 мг	1.7 мкг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	28 мг
Магний	135 мг	14 мг
Натрий	37 мг	4 мг
Калий	421 мг	158 мг
Фосфор	361 мг	55 мг
Сера	96 мг	0
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1.1 мг
Хлор	119 мг	0
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	13.5 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	10.8 гр
Зола	3.2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0