Что полезнее Овес или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	115 мг
Белки	10 гр	17.2 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.017 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	50 мг
Магний	135 мг	20 мг
Натрий	37 мг	50 мг
Калий	421 мг	240 мг
Фосфор	361 мг	210 мг
Сера	96 мг	180 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1 мг
Хлор	119 мг	50 мг
Медь	0.6 мг	0.06 мг
Марганец	5.25 мг	0.06 мг
Фтор	0.117 мг	0.025 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0.05 мг
Цинк	3.61 мг	0.45 мг
Хром	0.013 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.02 мг
Никель	0.08 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0