Что полезнее Овес или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	126 мг
Белки	10 гр	12.9 гр
Углеводы	55.1 гр	4 гр
Жиры	6.2 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.058 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0
Витамин B9	0.027 мг	0
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	384 мг
Магний	135 мг	72 мг
Натрий	37 мг	650 мг
Калий	421 мг	386 мг
Фосфор	361 мг	437 мг
Сера	96 мг	129 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	1 мг
Хлор	119 мг	165 мг
Медь	0.6 мг	0
Марганец	5.25 мг	0
Фтор	0.117 мг	0.43 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0
Цинк	3.61 мг	0.7 мг
Хром	0.013 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0
Никель	0.08 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	13.5 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.7 гр
Зола	3.2 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0