Что полезнее Овес или Судак?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овес и Судак.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овес	Судак
Пищевая ценность
Калорийность	316 мг	84 мг
Белки	10 гр	18.4 гр
Углеводы	55.1 гр	0
Жиры	6.2 гр	1.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.5 мг	2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	4 мг	5.1 мг
Витамин B1	0.47 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.8 мг
Витамин C	0	3 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.26 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.027 мг	0.019 мг
Витамин H	0.015 мг	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	110 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	117 мг	35 мг
Магний	135 мг	25 мг
Натрий	37 мг	35 мг
Калий	421 мг	280 мг
Фосфор	361 мг	230 мг
Сера	96 мг	188 мг
Кремний	1 гр	0
Микроэлементы
Железо	5.5 мг	0.5 мг
Хлор	119 мг	50 мг
Медь	0.6 мг	0.11 мг
Марганец	5.25 мг	0.05 мг
Фтор	0.117 мг	0.03 мг
Бор	0.274 мг	0
Алюминий	1.97 мг	0
Титан	0.172 мг	0
Стронций	0.121 мг	0
Йод	7.5 мкг	0.05 мг
Цинк	3.61 мг	0.7 мг
Хром	0.013 мг	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0.2 мг	0
Кобальт	8 мкг	0.02 мг
Никель	0.08 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.024 мг	0
Олово	0.033 мг	0
Цирконий	0.061 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	79.2 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	3.2 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	53.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	200 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.52 гр	0