Что полезнее Овсяная мука или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяная мука и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяная мука	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	369 мг	656 мг
Белки	13 гр	16.2 гр
Углеводы	64.9 гр	11.1 гр
Жиры	6.8 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	56 мг	89 мг
Магний	110 мг	120 мг
Натрий	21 мг	7 мг
Калий	280 мг	474 мг
Фосфор	350 мг	332 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.37 мг	0.527 мг
Марганец	0.76 мг	1.9 мг
Фтор	0.09 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	1.09 мг	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	3.9 гр
Зола	1.8 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.5 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0