Что полезнее Овсяная мука или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяная мука и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяная мука	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	369 мг	601 мг
Белки	13 гр	20.7 гр
Углеводы	64.9 гр	10.5 гр
Жиры	6.8 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.35 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0.5 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	56 мг	367 мг
Магний	110 мг	317 мг
Натрий	21 мг	160 мг
Калий	280 мг	647 мг
Фосфор	350 мг	530 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	1.95 мг
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	3.4 гр
Зола	1.8 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.5 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0