Что полезнее Овсяные хлопья или Лещ горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Лещ горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Лещ горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	172 мг
Белки	12.3 гр	32.8 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	3.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	9.6 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	102 мг
Магний	129 мг	43 мг
Натрий	20 мг	538 мг
Калий	330 мг	351 мг
Фосфор	328 мг	237 мг
Сера	88 мг	328 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.6 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	59.9 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	900 мг
Холестерин	0	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0