Что полезнее Овсяные хлопья или Ржаная мука, обдирная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Ржаная мука, обдирная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Ржаная мука, обдирная
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	298 мг
Белки	12.3 гр	8.9 гр
Углеводы	61.8 гр	61.8 гр
Жиры	6.2 гр	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0.25 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.05 мг
Витамин H	0.02 мг	3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	34 мг
Магний	129 мг	60 мг
Натрий	20 мг	2 мг
Калий	330 мг	350 мг
Фосфор	328 мг	189 мг
Сера	88 мг	68 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	3.5 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	0.23 мг
Марганец	3.82 мг	1.34 мг
Фтор	0.045 мг	0.038 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.27 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	3.9 мкг
Цинк	3.1 мг	1.23 мг
Хром	0	0
Молибден	0	6.4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	12.4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	900 мг
Зола	1.7 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	60.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	1 гр