Что полезнее Овсяные хлопья или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	166 мг
Белки	12.3 гр	19 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.023 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.02 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	80 мг
Магний	129 мг	40 мг
Натрий	20 мг	140 мг
Калий	330 мг	385 мг
Фосфор	328 мг	280 мг
Сера	88 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	2.5 мг
Хлор	73 мг	165 мг
Медь	0.45 мг	0.185 мг
Марганец	3.82 мг	0.05 мг
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.035 мг
Цинк	3.1 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0