Что полезнее Палтус или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Палтус и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Палтус	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	196.1 мг	166 мг
Белки	12.8 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	16.1 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.125 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.05 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.5 мг
Витамин C	0.2 мг	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.1 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.4 мг	0.7 мг
Витамин B9	1 мкг	6.2 мкг
Витамин H	1.9 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1 мкг	0.011 мг
Витамин B4	61.8 мг	0
Витамин D	0.027 мг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	80 мг
Магний	60 мг	40 мг
Натрий	100 мг	140 мг
Калий	450 мг	385 мг
Фосфор	220 мг	280 мг
Сера	128 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.03 мг	0.185 мг
Марганец	0.012 мг	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	0.4 мг	0.8 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.037 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	70.1 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0