Что полезнее Патиссон или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Патиссон и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Патиссон	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	19.4 мг	23 мг
Белки	600 мг	2.9 гр
Углеводы	4.3 гр	2 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	23 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	13 мг	106 мг
Магний	26 мг	82 мг
Натрий	14 мг	24 мг
Калий	203 мг	774 мг
Фосфор	12 мг	83 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	1.3 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	93 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	4.1 гр	1.9 гр
Зола	700 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг