Что полезнее Печень говяжья или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Печень говяжья и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Печень говяжья	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	127 мг	115 мг
Белки	17.9 гр	17.2 гр
Углеводы	5.3 гр	0
Жиры	3.7 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	9 мг	2 мг
Витамин B2	2.19 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	13 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.9 мг	1 мг
Витамин C	33 мг	1.2 мг
Провитамин A	1 мг	0
Витамин A (РЭ)	8.367 мг	0.01 мг
Витамин B5	6.8 мг	0
Витамин B6	0.7 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.24 мг	0.017 мг
Витамин H	0.098 мг	0
Витамин A	8.2 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.06 мг	0
Витамин B4	635 мг	0
Витамин D	1.2 мкг	0
Витамин К	3.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	9 мг	50 мг
Магний	18 мг	20 мг
Натрий	104 мг	50 мг
Калий	277 мг	240 мг
Фосфор	314 мг	210 мг
Сера	239 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.9 мг	1 мг
Хлор	100 мг	50 мг
Медь	3.8 мг	0.06 мг
Марганец	0.315 мг	0.06 мг
Фтор	0.23 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.3 мкг	0.05 мг
Цинк	5 мг	0.45 мг
Хром	0.032 мг	0.055 мг
Молибден	0.11 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.02 мг
Никель	0.063 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.04 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	71.7 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	1.2 гр
Холестерин	270 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0