Что полезнее Перепелка или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	45 мг
Белки	18 гр	700 мг
Углеводы	0	9.1 гр
Жиры	18.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.6 мг	0.03 мг
Витамин B9	7.5 мкг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	22 мг
Магний	16 мг	9 мг
Натрий	149 мг	23 мг
Калий	352 мг	260 мг
Фосфор	308 мг	28 мг
Сера	167 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	0.8 мг
Хлор	92 мг	1 мг
Медь	0.23 мг	0.13 мг
Марганец	0.078 мг	0.45 мг
Фтор	0.098 мг	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	3.41 мг	0.09 мг
Хром	0.019 мг	1 мкг
Молибден	2 мкг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	62 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	9.1 гр
Зола	1 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0