Что полезнее Перепелка или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	556 мг
Белки	18 гр	17.5 гр
Углеводы	0	14.5 гр
Жиры	18.6 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0
Витамин B2	0.3 мг	0
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.1 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.6 мг	0
Витамин B9	7.5 мкг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	1.667 гр
Магний	16 мг	442 мг
Натрий	149 мг	19 мг
Калий	352 мг	587 мг
Фосфор	308 мг	903 мг
Сера	167 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	10 мг
Хлор	92 мг	0
Медь	0.23 мг	1.77 мг
Марганец	0.078 мг	0
Фтор	0.098 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.41 мг	7 мкг
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	0	1.1 гр
Зола	1 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0