Что полезнее Перепелка или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	656 мг
Белки	18 гр	16.2 гр
Углеводы	0	11.1 гр
Жиры	18.6 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0.6 мг	0.8 мг
Витамин B9	7.5 мкг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	36 мг	89 мг
Магний	16 мг	120 мг
Натрий	149 мг	7 мг
Калий	352 мг	474 мг
Фосфор	308 мг	332 мг
Сера	167 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	2 мг
Хлор	92 мг	25 мг
Медь	0.23 мг	0.527 мг
Марганец	0.078 мг	1.9 мг
Фтор	0.098 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	3.41 мг	2.57 мг
Хром	0.019 мг	0
Молибден	2 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.9 гр
Зола	1 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0