Что полезнее Перепелка или Ставрида?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Перепелка и Ставрида.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Перепелка	Ставрида
Пищевая ценность
Калорийность	239.4 мг	114 мг
Белки	18 гр	18.5 гр
Углеводы	0	0
Жиры	18.6 гр	4.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	7.3 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.188 мг	10.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.17 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.9 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.5 мкг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.07 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	150 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	36 мг	65 мг
Магний	16 мг	40 мг
Натрий	149 мг	70 мг
Калий	352 мг	350 мг
Фосфор	308 мг	260 мг
Сера	167 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	7.5 мг	1.1 мг
Хлор	92 мг	160 мг
Медь	0.23 мг	0.11 мг
Марганец	0.078 мг	0.09 мг
Фтор	0.098 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.03 мг
Цинк	3.41 мг	0.9 мг
Хром	0.019 мг	0.055 мг
Молибден	2 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	62 гр	75.6 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	900 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0