Что полезнее Подберезовики или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подберезовики и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подберезовики	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	342 мг
Белки	2.1 гр	12.3 гр
Углеводы	1.2 гр	59.5 гр
Жиры	800 мг	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	6.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1.7 мг
Витамин C	6 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0	0.27 мг
Витамин B9	0	0.029 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	6 мг	64 мг
Магний	15 мг	116 мг
Натрий	3 мг	35 мг
Калий	443 мг	362 мг
Фосфор	171 мг	349 мг
Сера	0	81 мг
Кремний	0	43 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	3.9 мг
Хлор	0	70 мг
Медь	0	0.5 мг
Марганец	0.74 мг	5.05 мг
Фтор	0	0.084 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	4.5 мкг
Цинк	0	2.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	6.7 мкг
Никель	0	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90.1 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	900 мг
Зола	700 мг	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	4.51 гр