Что полезнее Подсолнечник-семя или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	642 мг
Белки	20.7 гр	22.4 гр
Углеводы	10.5 гр	12.3 гр
Жиры	52.9 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	6.1 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	2 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	335 мг
Магний	317 мг	498 мг
Натрий	160 мг	5 мг
Калий	647 мг	907 мг
Фосфор	530 мг	472 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	8 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.6 гр
Зола	2.9 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0