Что полезнее Подсолнечник-семя или Яйцо куриное жареное (яичница)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Яйцо куриное жареное (яичница).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Яйцо куриное жареное (яичница)
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	174.6 мг
Белки	20.7 гр	14.598 гр
Углеводы	10.5 гр	805 мг
Жиры	52.9 гр	12.557 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.218 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.506 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	2.642 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.69 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.269 мг
Витамин B5	1.13 мг	1.494 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.161 мг
Витамин B9	0.227 мг	8.046 мкг
Витамин H	0	0.023 мг
Витамин A	0	0.259 мг
Витамин E	0	2.3 мг
Витамин B12	0	0.598 мкг
Витамин B4	55.1 мг	288.51 мг
Витамин D	0	2.529 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	63.22 мг
Магний	317 мг	13.79 мг
Натрий	160 мг	154.02 мг
Калий	647 мг	160.92 мг
Фосфор	530 мг	220.7 мг
Сера	0	202.3 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	2.874 мг
Хлор	0	179.31 мг
Медь	0	0.095 мг
Марганец	1.95 мг	0.033 мг
Фтор	0	0.063 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.023 мг
Цинк	5 мг	1.276 мг
Хром	0	4.6 мкг
Молибден	0	6.897 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.011 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.036 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	69.84 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	805 мг
Зола	2.9 гр	1.149 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	3.4 гр
Холестерин	0	655.17 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0