Что полезнее Подсолнечник-семя или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	34 мг
Белки	20.7 гр	1.5 гр
Углеводы	10.5 гр	4.4 гр
Жиры	52.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	30 мг
Магний	317 мг	29 мг
Натрий	160 мг	21 мг
Калий	647 мг	208 мг
Фосфор	530 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	8 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	4.4 гр
Зола	2.9 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0