Что полезнее Подсолнечник-семя или Финики?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Финики.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Финики
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	292 мг
Белки	20.7 гр	2.5 гр
Углеводы	10.5 гр	69.2 гр
Жиры	52.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	1.9 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0.8 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	65 мг
Магний	317 мг	69 мг
Натрий	160 мг	32 мг
Калий	647 мг	370 мг
Фосфор	530 мг	56 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	8 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	69.2 гр
Зола	2.9 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг