Что полезнее Подсолнечник-семя или Икра кеты?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Икра кеты.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Икра кеты
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	249 мг
Белки	20.7 гр	31.5 гр
Углеводы	10.5 гр	1 гр
Жиры	52.9 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	1.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.42 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	7.8 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.55 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	3 мг
Витамин C	0	2.4 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.45 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.45 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	90 мг
Магний	317 мг	129 мг
Натрий	160 мг	2.284 гр
Калий	647 мг	90 мг
Фосфор	530 мг	490 мг
Сера	0	315 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	46.9 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	7.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	2.4 гр
Холестерин	0	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0