Что полезнее Кета соленая или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кета соленая и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кета соленая	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	184 мг	166 мг
Белки	24.3 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	9.6 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	5.3 мг	4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	9.5 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.015 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.9 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	4.1 мкг	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.016 мг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	23 мг	80 мг
Магний	29 мг	40 мг
Натрий	4.053 гр	140 мг
Калий	317 мг	385 мг
Фосфор	236 мг	280 мг
Сера	190 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0.185 мг
Марганец	0.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.035 мг
Цинк	0.7 мг	0.8 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.03 мг
Никель	6 мкг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	54.7 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	11.4 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	137 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0