Что полезнее Подсолнечник-семя или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	281 мг
Белки	20.7 гр	2.3 гр
Углеводы	10.5 гр	65.8 гр
Жиры	52.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	6 мкг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	80 мг
Магний	317 мг	42 мг
Натрий	160 мг	117 мг
Калий	647 мг	830 мг
Фосфор	530 мг	129 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	9.6 гр
Органические кислоты	0	1.4 гр
Вода	8 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	65.8 гр
Зола	2.9 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0