Что полезнее Подсолнечник-семя или Киви?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Киви.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Киви
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	47 мг
Белки	20.7 гр	800 мг
Углеводы	10.5 гр	8.1 гр
Жиры	52.9 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	180 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.09 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.015 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.019 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	40 мг
Магний	317 мг	25 мг
Натрий	160 мг	5 мг
Калий	647 мг	300 мг
Фосфор	530 мг	34 мг
Сера	0	15 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	47 мг
Медь	0	0.135 мг
Марганец	1.95 мг	0.21 мг
Фтор	0	0.014 мг
Бор	0	0.1 мг
Алюминий	0	0.815 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	5 мг	0.29 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.8 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	8 гр	83.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.8 гр
Зола	2.9 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг