Что полезнее Подсолнечник-семя или Компот из яблок. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Компот из яблок. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Компот из яблок. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	93 мг
Белки	20.7 гр	200 мг
Углеводы	10.5 гр	22.3 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.2 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.1 мг
Витамин C	0	1.8 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	10 мг
Магний	317 мг	5 мг
Натрий	160 мг	1 мг
Калий	647 мг	45 мг
Фосфор	530 мг	6 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.7 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	8 гр	75 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	22 гр
Зола	2.9 гр	200 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0