Что полезнее Подсолнечник-семя или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	82 мг
Белки	20.7 гр	1.2 гр
Углеводы	10.5 гр	5.7 гр
Жиры	52.9 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.03 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.25 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.2 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.227 мг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	22 мг
Магний	317 мг	30 мг
Натрий	160 мг	4 мг
Калий	647 мг	193 мг
Фосфор	530 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	8 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	5.7 гр
Зола	2.9 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0