Что полезнее Подсолнечник-семя или Сайра?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Сайра.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Сайра
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	204.9 мг
Белки	20.7 гр	19.5 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0
Витамин B2	0.18 мг	0
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	3.237 мг
Витамин B1	1.84 мг	0
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	15 мг
Магний	317 мг	20 мг
Натрий	160 мг	100 мг
Калий	647 мг	285 мг
Фосфор	530 мг	220 мг
Сера	0	195 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	0
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0