Что полезнее Подсолнечник-семя или Шиповник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Шиповник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Шиповник
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	109 мг
Белки	20.7 гр	1.6 гр
Углеводы	10.5 гр	22.4 гр
Жиры	52.9 гр	700 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.7 мг
Витамин C	0	650 мг
Провитамин A	0.03 мг	2.6 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.434 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	28 мг
Магний	317 мг	8 мг
Натрий	160 мг	5 мг
Калий	647 мг	23 мг
Фосфор	530 мг	8 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	37 мг
Марганец	1.95 мг	19 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	1.1 мг
Хром	0	0
Молибден	0	4.33 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	10.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	8 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	19.4 гр
Зола	2.9 гр	2.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0