Что полезнее Подсолнечник-семя или Виноград маринованный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Виноград маринованный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Виноград маринованный
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	65.5 мг
Белки	20.7 гр	600 мг
Углеводы	10.5 гр	15.4 гр
Жиры	52.9 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0
Витамин C	0	6 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.017 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.06 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.09 мг
Витамин B9	0.227 мг	2 мкг
Витамин H	0	1.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	30 мг
Магний	317 мг	17 мг
Натрий	160 мг	26 мг
Калий	647 мг	225 мг
Фосфор	530 мг	22 мг
Сера	0	7 мг
Кремний	0	12 мг
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.6 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.08 мг
Марганец	1.95 мг	0.09 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0.365 мг
Алюминий	0	0.38 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	8 мкг
Цинк	5 мг	0.091 мг
Хром	0	3 мкг
Молибден	0	3 мкг
Ванадий	0	0.01 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0.016 мг
Рубидий	0	0.1 мг
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.6 гр
Органические кислоты	0	800 мг
Вода	8 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	15.4 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	200 мг