Что полезнее Помидоры (томаты) или Сардины консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Сардины консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Сардины консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	166 мг
Белки	600 мг	19 гр
Углеводы	4.2 гр	0
Жиры	200 мг	10 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	4 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0.5 мг
Витамин C	25 мг	1.3 мг
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.011 мг	6.2 мкг
Витамин H	1.2 мкг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	80 мг
Магний	20 мг	40 мг
Натрий	40 мг	140 мг
Калий	290 мг	385 мг
Фосфор	26 мг	280 мг
Сера	12 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2.5 мг
Хлор	57 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0.185 мг
Марганец	0.14 мг	0.05 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.035 мг
Цинк	0.2 мг	0.8 мг
Хром	5 мкг	0.055 мг
Молибден	7 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0.03 мг
Никель	0.013 мг	8 мкг
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	0
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0