Что полезнее Помидоры (томаты) или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	44 мг
Белки	600 мг	1 гр
Углеводы	4.2 гр	7.3 гр
Жиры	200 мг	400 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0.7 мг
Витамин C	25 мг	200 мг
Провитамин A	1.2 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.011 мг	5 мкг
Витамин H	1.2 мкг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	36 мг
Магний	20 мг	31 мг
Натрий	40 мг	32 мг
Калий	290 мг	350 мг
Фосфор	26 мг	33 мг
Сера	12 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.3 мг
Хлор	57 мг	14 мг
Медь	0.11 мг	0.13 мг
Марганец	0.14 мг	0.18 мг
Фтор	0.02 мг	0.017 мг
Бор	0.115 мг	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	1 мкг
Цинк	0.2 мг	0.13 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	4 мкг
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	4.8 гр
Органические кислоты	500 мг	2.3 гр
Вода	93.5 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	7.3 гр
Зола	700 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг