Что полезнее Помидоры (томаты) или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	139 мг
Белки	600 мг	24.4 гр
Углеводы	4.2 гр	0
Жиры	200 мг	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0.2 мг
Витамин C	25 мг	0
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.011 мг	6 мкг
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	30 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	40 мг	75 мг
Калий	290 мг	350 мг
Фосфор	26 мг	280 мг
Сера	12 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1 мг
Хлор	57 мг	160 мг
Медь	0.11 мг	0.1 мг
Марганец	0.14 мг	0.13 мг
Фтор	0.02 мг	1 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0.05 мг
Цинк	0.2 мг	0.7 мг
Хром	5 мкг	0.09 мг
Молибден	7 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0.04 мг
Никель	0.013 мг	6 мкг
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0