Что полезнее Просо или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	184 мг
Белки	11.2 гр	24.3 гр
Углеводы	54.6 гр	0
Жиры	3.9 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	23 мг
Магний	130 мг	29 мг
Натрий	28 мг	4.053 гр
Калий	328 мг	317 мг
Фосфор	320 мг	236 мг
Сера	81 мг	190 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.7 мг
Хлор	36 мг	165 мг
Медь	0.56 мг	0.11 мг
Марганец	1.85 мг	0.05 мг
Фтор	0.079 мг	0.43 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.92 мг	0.7 мг
Хром	7.8 мкг	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0.02 мг
Никель	0.027 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0