Что полезнее Просо или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	342 мг
Белки	11.2 гр	12.3 гр
Углеводы	54.6 гр	59.5 гр
Жиры	3.9 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.27 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.029 мг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	64 мг
Магний	130 мг	116 мг
Натрий	28 мг	35 мг
Калий	328 мг	362 мг
Фосфор	320 мг	349 мг
Сера	81 мг	81 мг
Кремний	754 мг	43 мг
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	3.9 мг
Хлор	36 мг	70 мг
Медь	0.56 мг	0.5 мг
Марганец	1.85 мг	5.05 мг
Фтор	0.079 мг	0.084 мг
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	4.5 мкг
Цинк	2.92 мг	2.68 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	6.7 мкг
Никель	0.027 мг	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	900 мг
Зола	2.9 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	4.51 гр