Что полезнее Просо или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	556 мг
Белки	11.2 гр	17.5 гр
Углеводы	54.6 гр	14.5 гр
Жиры	3.9 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	0
Витамин B2	0.07 мг	0
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.39 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	1.667 гр
Магний	130 мг	442 мг
Натрий	28 мг	19 мг
Калий	328 мг	587 мг
Фосфор	320 мг	903 мг
Сера	81 мг	640 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	10 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	1.77 мг
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	7 мкг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0.018 мг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	1.1 гр
Зола	2.9 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0